Bom dia Pessoal,
Sextou Pessoal! E pra variar aqueles treinos marotos pra preparar
o final de semana! Que tal se programar pra amanha tambem? Sabado!
Pois será o ultimo sábado oficial de treinos do ano! Já que semana que vem
teremos o Murph na sexta…dai temos certeza que ninguem tera vontade
de treinar sábado! Se tiver é porque foi abaixo do esperado em intensidade!
Entao galera vamos nos programar pois será um dia diferente de treino
E pra queles que tiverem tempo podemos fazer um esquenta pós treino
já pra iniciar nossas confraternizações…mas só esquenta….nada de ficar
até as 23h no box…rs….#ficaadica
Técnica do Dia – Bench Press and Super man
bi set
4 Rounds
6 RM Bench Press
12 a 16 Super man
Treino do Dia – Partner WOD
Amrap 7’00”
7 Power Snatch ( 27 /42 kg)
8 Ring Row
* nao pode dividir…1 round cada um completo. entao 1 faz tudo e o outro descansa
só depois troca.
Treino Extra – 16h – Hero Hickam – Thiago Martinez
3 Rounds For Time
12 cal ROW
7 Kb Swing ( 24 /32kg)
19 Push ups
41 Air Squats
8 Dumbell Snatchs each Side (15 /22,5 kg)
5 Pull ups
Um final de semana abençoado a todos
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com