Bom dia Pessoal,
WOD 77 – 2021
Técnica do Dia – Skills Wods
| 10/10 | Spider |
| 10 | Double M. climber |
| 10 | Swan |
| 10 | Jumping Jack |
| 10 | Tuck Jump |
| 10/10 | Lunge |
| 20 | Lunge Alternado |
| 10 | Burpee |
Treino do Dia
Chipper – RX Version – For time
50 Back Rack Stepping Lunge*
25 Burpee over Iten
50 Double unders
50 Back Rack Stepping Lunge*
50 Double unders
25 Burpee over Iten
50 Back Rack Stepping Lunge*
- * use qualquer objeto, segure com uma ou as duas mãos votado para as costa. Deve estar segurando ou apoiando. Se for uma barra pode ser na posição de “Back Squat”
Chipper – Scale Version – For time
50 Back Rack Stepping Lunge*
25 Burpee over Iten
100 Single unders / 100 Seal Jumps
50 Back Rack Stepping Lunge*
100 Single unders / 100 Seal Jumps
25 Burpee over Iten
50 Back Rack Stepping Lunge*
*Cool down:
| Stretchs and Mobility |
O treino foi projetado para ajudar a lembrar os atletas da dor e do sofrimento que Jesus
experimentou no dia em que Ele entregou Sua vida em um ato de amor sacrificial pela humanidade.
Os doubles unders nos lembram das chicotadas que ele recebeu por nós.
O peso do acessório, barra, dumbbell, kettlebell ou similar, simboliza ele carregando a cruz e levando o peso do nosso pecado sobre si mesmo.
Os burpees significam que ele conquistou a morte ressurgindo novamente.
Juntos vamos Glorificar o seu sacrificio por nós levado na Cruz e viver um momento de reflexão
maior em nossas vidas! Afinal foi por você, por mim e por nós que Ele se entregou!
“Mas ele foi traspassado
por causa das nossas transgressões,
foi esmagado por causa
de nossas iniquidades;
o castigo que nos trouxe paz
estava sobre ele, e pelas suas feridas
fomos curados.”
Isaias 53:5
um final de semana abençoado a todos em Cristo!
que esse mês de Abril seja extremamente repleto de benção e dádivas a todos em nome de Jesus….
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Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
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