Bom dia Pessoal,
E ai como foi de feriadão? Esteve conosco? Descansou, Trabalhou, Viajou?
Cada um faz aquilo que pode, nós treinamos….tanto sexta, quanto sabado, alguns
domingo tambem….e lá vamos nós…Segunda iniciando com muitas atividades a serem feitas!
Primeiramente solicitar a todos alunos um convite especial! Domingão agora! Apartir
das 7h da manha ate as 17h Teremos 2 Duplas nos representando no Storm Challenge!
E seria de muita importancia pra todos que o maior numero de pessoas pudessem nos assistir,
e torcer para esses herois!!!! Será no Parque Vila Lobos, em breve teremos os horarios
das baterias dai especificamos melhor! Mas se programem! Entrada gratuita, domingo no parque vila lobos!
Terá foodtruck e muitas atividades! Fomos em todas edições! Entao ela é especial pra nós!!!
Bora la turma!!!!
Técnica do Dia – Back Squat and Bench Press
4 rounds of 5 reps
Back Squat ( 70% RM)
4 Rounds of 6 reps
Bench Press
(60- 65- 67 a 70%, 6 RM)
Treino do Dia
– EMOM 14’00”
3 rounds of
20 Push up
25 Air Squat
20 V- Up Sit up
25 Superman
01’00” Rest
Treinos Extras 28 de Janeiro a 1 de Fevereiro
Aerobic
5 rounds of 300m Run/Row
Rest 2’00”
Strenght
12 – 7 – 5 reps each exercise
Front Squat
Sumo Deadlift High Pull
Bench Press
(Start 60% RM)
Rest 1’00” each round
Gymnastic
3 rounds each exercise with 1’00” rest
10″ Hollow Hold + 10 Rock weighted
10″ Arch Hold + 10 Rock Weighted
10″ Pike Position + 5 to 10 Push up
10″ L-Sit Hold + 5 to 10 Half Toes To Bar
Metabolic 1
1 to 3 rounds of
AMRAP 2’00”
Air Squat
Push up Hand Release
Abmat Sit up
Rest
Metabolic 2
1 or 2 Rounds
Amrap 7’00”
10 Dumbell Clean and Jerk Alt.
10 Step Up alt.
30 Double unders or 60 Single unders
Rest 2’00” after 7’00”
Um inicio de ano abençoado a todos….rumo ao saúde!
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com