Bom dia Pessoal,
Segunda Feira iniciando! E já estamos no meio do mês…e você esta ainda pensando em iniciar?
Por que? Já era pra ter iniciado ontem! Ou melhor em janeiro quando você fez aquela promessa!
Mas tudo bem! O fato é que ha 7 anos estamos aqui mudando e transformando pessoas!
E você pode ser a proxima! Afinal SEMPRE estaremos aqui! Pois nós podemos mais do que imaginamos!
Portanto comece hoje mesmo! Não perca mais tempo!
Quer que entremos em contato? Mande uma mensagem que já agendamos a sua aula!
Boa semana a todos!
Técnica do Dia – LPO
4 rounds of
Every 2’30”
2 Snatchs + 2 Clean and Jerk
( 75 a 80% Snatch)
Treino do Dia – EMOM
12’00” EMOM
5 Rower Sit up
8 Push up
11 Jump air Squat
PSE 7 a 8
Treinos Extras 19 a 23 de agosto
Aerobic
Choose one and do
3 rounds of
400m Run or,
500m ROW or,
20 cal Bike or,
50 Double Unders/150 Single Unders
Strenght
3 rounds of 6 to 8 reps
Dumbell Alternated Lateral Raise
Dumbell Alternated Biceps Curl
Dumbell Alternater Lying Triceps Extension
PSE 7 rest 30” to 60” each round of each exercise.
Gymnastic
3 rounds each exercise with 1’00” rest
10” Ring Plank Hold with Rotation + 5 Push up + 10” hold
10″ Ring Stand Hold + 1 to 3 Ring Dip + 10” Hold
10” Ring Dip Position Hold + 1 to 3 Ring Dip + 10″ hold dip
10” Ring ROW Hold + 5 Ring ROW False grip + 10” Hold
Metabolic 1
1 to 3 rounds of AMRAP 2’00”
10 Air Squat
3 Burpee
Rest 1’00”
Double/Single Under
Rest 1’00”
total 17’00”
Metabolic 2
1 to 3 Rounds Amrap 5’00”
15 Air Squat
10 Barbell Shoulder/Push Press
5 Dumbell Snatch alt.
Rest 1’00” after 5’00”
Uma semana abençoada a todos….
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com