Bom dia Pessoal,
Técnica do Dia – Running, Back Squat and Worm
10’00” Geral Warm up
30’00” Specific
15’00” To Do
Back Squat
4 x 5 RM ( 70 a 75 % RM)
WORM Skills
– Clean
– transition
– Squats
Treino do Dia – For Time- TEAM WOD
AMRAP 20’00”
300m Run ( todos)
15 (30x) Pull up Synchro 2 por vez
10 e 10 Worm Squat ( todos)
10 ( 20x) Burpee Synchro Over Worm ( todos )
PSE 7 a 8
times podem ser de 3 , 4 , 5 ou 6 pessoas dependendo de quantos participantes tiverem.
Um final de semana abençoado a todos….rumo ao descanso!
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com