Bom dia Pessoal,
Ultima semana oficial do ano. 2017 já acabou!
Vamos de aulas oficiais até sexta dia 22! Não faltem 1 dia se quer…
pois nesta semana teremos muitas novidades, mudanças já e preparação
pro Murph de natal onde juntos nos divertiremos e após faremos aquela
confraternização! Lembrando que teremos 3 opções de treino na sexta
1/4 de murph para iniciantes , Meio Murph para os Scales e Murph Completo
para os RX devido o numero de coletes que o Box possui, os interessados
por favor comunicar aos coachs para organizarmos, os horarios e quem fará
o Elite que seria com o Colete de 14lbs mulher e 20lbs homem.
Tá chegando….
Técnica do Dia – Clean and Jerk
3 – 2 – 1 – 1 – 1 – 1 rep
Treino do Dia – Tabatas
8 rounds of 20” on + 10” off each exercise
Bike
rest 1’00”
Wall Ball ( 14/20 lbs)
rest 1’00”
Burpee
Uma semana abençoada a todos
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com