Bom dia Pessoal,
Esta semana é uma semana Especial! teremos muitas atividades!
Tem feriado! Mas tem treino! E muito por sinal! Já adiantando…
Segunda a Quinta treinos “normais”! Sexta feira Treinão especial de Pascoa!
Esábado…treinão especial Pascoa Parte 2!!!!!Sexta e sábado abriremos das 10h as 12h!
Treinos abertos a todos!Liberado pessoal!Podem chamar todo mundo!
Programem se!
Técnica do Dia – Hang Power Snatch
3 rounds of 1 rep ( RM)
Hang Power Snatch
1 RM – 1 RM – 1 RM
EMOM 4’00”
3 Hang Power Snatch
(70-75-80-80%RM)
Treino do Dia – Power Jerk, Front Squat , Double under
2 rounds of AMRAP 4’00”
5 Power Jerk ( 37 / 60 kg)
3 Front Squat
25 Double unders
2’00” REST
total time wod 10’00”
Treinos Extras 15 a 20 de Abril
Aerobic
1 a 2 rounds of 2900m Run/Row
Rest 2’00” to 4’00”
Strenght
6 – 6 – 6 – 6 Back Squat
6 – 6 – 6 – 6 Deadlift
6 – 6 – 6 – 6 Shoulder Press
Rest 1’00” each round – Fazer as séries do mesmo
exercício para depois ir para o próximo.
(Weight 65% RM)
Gymnastic
3 rounds each exercise with 1’00” rest
10 Swan dive
2 (2 Weighted Strict Pull up + 2 Arch/Hollow + 2 Kip pull up)
3/3 Pistol
5 Paralet Negative Handstand Push up
Fazer 3 rounds de 10 Swan dive depois 3
rounds de 2 complex e assim por diante…
Metabolic 1
AMRAP 10’00”
250m Row
5/5 Dumbell Push Press
Metabolic 2
1, 2 ou 3 AMRAP 5’00” cada
5 Burpee Box Jump
10 Russian Kettlebell Swing
*descansar o mínimo possível, pode fazer 10 ou 15’00 se quiser,
e máximo entre as séries 2’00”
Uma semana abençoada a todos….rumo ao descanso!
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com