Bom dia Pessoal,
Começa a segunda semana oficial do mês de setembro! Mês de comemoração aqui no BOX!
7 anos de existencia da afiliação, 4 anos do nosso NOVO BOX e modelo de trabalho! Niver do Headcoach!
Olimpiadas da Crossfit Dádiva! Workshop Gratuito de RCP!!!!! Cara! é Tanta coisa que podemos esquecer de algo!
fiquem antenados e bora pras comemorações pois promete!!!
Técnica do Dia – Clean and Jerk
5 rounds of 1’30”
1 clean and Jerk
( 70 – 75 – 80 – 83 – 85 a 87%)
Rest 2’00”
then
EMOM 3’00”
12 a 15
Toes To Bar
Treino do Dia – Heavy Day
5 Rounds of 2 reps
Front Squat
72 – 77 – 82 – 87% – 2 RM
time cap 15’00
PSE 9 a 10
Treinos Extras 09 a 13 setembro
Aerobic
Choose one and do
5 x 200 m Run or,
4 x 250m ROW or,
3 x 15 cal Bike or,
3 x 35 Double Unders/ 105 Single Unders
Strenght
3 rounds of 3 to 8 reps
Shoulder Press
Power Snatch
Squat Clean
60% RM each exercise
PSE 7 rest 30” to 60” each round of each exercise.
Gymnastic
3 rounds each exercise with 1’00” rest
10 Kip ( Arch/Hollow)
10 High Knees Raise
30” Handstand Hold
3 to 10 Box Handstand Push up
Metabolic 1
For time
7-6-5-4-3-2-1 rep
Knees Raise
Barbell Muscle Snatch
ROW cal
time cap 15’00”
Metabolic 2
Amrap 10’00”
10/30 Double/single under heavy
10 Barbell Shoulder Press
10 Barbell Power Clean
Uma semana abençoada a todos….
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com