Bom dia Pessoal,
E lá vamos nós….segunda feira…iniciandom muitas informações…wknd Wars foi um sucesso!
Nossos times se deram super bem e foi marcante este momento! Valeu a experiencia e que venham
muito mais do que vivemos! E Open 2020 está ai galera!!! Pra surpresa da geral! Quinta feira será lancado o
20.1 com 2 icones do Crossfit Mundial e nós estamos inscritos! Assim como todas afiliadas oficiais mundiais!
Entao anota ai…as proximas sextas feiras e sábados por 5 semanas….teremos estes treinos desafiadores
e motivantes que são os Opens!!!! Mais informações nas aulas galera!!!! Pelo 9 ano consecutivo nossos coachs
vao organizar a periodização em cima de treinos aleatorios e elaborados pela Crossfit ink!!!! Aguardem!
Técnica do Dia – Weightlifting
Deadlift
10’00” To Work on it
70% RM
10’00”
Hang Power Clean and Jerk
Treino do Dia
EMOM 9’00”
10 Jerk ( 37 /52 kg)
10 Hang Power Clean
10 Pull up
PSE 6-7
Treinos Extras 7 a 11 de outubro
Aerobic
Choose a Couple and do
2 rounds for Time
400 m Run or,
500m ROW or,
20 cal Bike or,
25 to 50 Double Unders/ 50 to 100 Single Unders
Strenght
3 rounds of 10-8-6 reps
Bench Press
Back Squat
Deadlift
50,60,70% RM each exercise
PSE 7 rest 30” to 60” each round of each exercise.
Gymnastic
3 rounds chipper form
15m Bear Walk
15m Worm Walk
15m Crab Walk
15m Duck Walk
Rest 1’00” between exercises
Metabolic 1
For Time
50 Cal Bike
50 Ring Push Ups or Push up
time cap 15’00”
Metabolic 2
3 rounds of Amrap 3’00”
10 Dumbell Step up (15/22,5 kg)( 50 / 60 cm)
5 Burpees
10 Abmat sit up
1’00” Rest
total time 11’00”
Uma semana abençoada a todos….
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com