Bom dia Pessoal,
WOD 36 – Pré RETORNO
Técnica do Dia – Skills Wods
| 1 + 2 | cluster + thruster | *ERR 8 a 9 |
Treino do Dia
| – EMOM 28′ (3x): | ||
| 1 + 6 | cluster + thruster | usar até 75% da carga ERR |
| 9 | power snatch | “ |
| 1′ | rest | |
| 11 | T2B | |
| 11 | kipping Pull up | |
| 1′ | rest | |
| 16 | box step up | |
| 16 | deadlift | |
| 2′ | rest | |
| ******* | ******************************** | ***** |
| – ON LINE: | ||
| – EMOM 26′ (3x): | ||
| 2 + 2 + 2 | KB dead clean + fr. Squat + thruster (each side) | |
| 5 + 5 | Kb snatch | |
| 1′ | rest | |
| 16 | V up | |
| 10 + 5 | superman + push up | |
| 1′ | rest | |
| 20 | lunges | |
| 20 | Kb deadlift | |
| 1′ | rest | |
| (Total: 26′) | ||
*Cool down:
| lombar rotation |
| cat/camel |
| quad stretch |
que neste 2º MÊS de aulas presenciais e online simultaneas,
tenhamos a sabedoria , a força e a fé necessária para estarmos juntos em nome de Jesus….
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com