Boa Tarde Pessoal,
Por favor, para desmarcar a aula após a leitura e compreensão do WOD, é necessário um motivo plausível!
grato Coach do dia!
WOD 114 – 2021
Técnica do Dia – Skills Wods
| 3 sets | ||
| 2m | Worm walk | |
| 2m | Bear Walk | |
| 10x | Tuck Jump | |
Burgener Warm up |
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| 3 sets ( PVC and Bar) 6x | ||
| 3 | Down and Up | |
| 3 | Elbows High and Outside | |
| 3 | Muscle Snatch | |
| 3 | Snatch Land | |
| 3 | Snatch Drop | |
| 3 | Hang Power Snatch | |
| Build UP | 10′ | |
| 1 | Hang Squat Snatch |
Treino do Dia
Max Reps and Load |
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| AMRAP 8′ | Wall Ball | 14/20lbs |
| Rest 2′ | ||
| EMOM 6′ | 1 Hang Squat Snatch | MAX |
| PSE: 19 – 20 | ||
| Goal: 100-150 WB | ||
| Cap: 16′ | ||
*Cool down:
Stretchs and Mobility |
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Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
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