Bom dia Pessoal,
Dando sequencia ao que foi feito ontem….vamos de evento 5 e 6 do TEAMs Series
Crossfit….simplesmente demais a organização e elaboração dos treinos….
todo mundo pode, todo mundo se diverte….e juntos vamos nos divertir!
Quem topa? meio do feriadao fazer um WOD.
Treino do dia – Event 5 and 6 Crossfit TEAM SERIEs
em Duplas
10 – 9 – 8 – 7 – 6 – 5 – 4 – 3 – 2 – 1 reps
Bar Muscle Up / Sacale Chin over Bar Pul up
Squat Snatchs ( 30 / 40 kg) / Scale (20 / 30 kg)
( cada atleta deve fazer uma série completa. exemplo…atleta 1 faz 10 e 10, atleta 2 10 e 10
entao atleta 1 faz 9 e 9 depois atleta 2 faz 9 e 9….e assim vai….)
Time cap 20’00”
Then
2 Rounds for time
100 cal ROW ( switching every 25 cal = total 50 cal each athlete)
50 Handstand Push up / Scale hand release push ups
Time cap 20’00”
Um feriado abençoado a todos….rumo ao verão…
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com