Boa Tarde Pessoal,
Treino do Sábado, proibido soltar pesos no chão passível de multas, caso o peso seja alem do suportavel ou não faça, ou solte nas almofadas designadas para tal! Sem mais…Bons treinos!
WOD 138 – 2021
Técnica do Dia – Skills Wods
| (1X – 30” On / 30” Off) – 10′ | ||
| split jacks | ||
| static worm walk | ||
| high knee | ||
| sit up | ||
| squat jumping | ||
| bear roll | ||
| crab reach stretch | ||
| alt. lunge rotation | ||
| double m. climber | ||
| alt. v-ups | ||
| ****************** | ||
| COMPLEX – 10′ (ERR – 8) | ||
| 1+1+2 | p. clean + hang squat clean + push press | |
| **************** | ||
| 2x (2+2) | hang p. clean and jerk + thruster | bar and load wod |
Treino do Dia
| – 4 sets of AMRAP 3′ | ||
| 4 | hang p. clean and jerk | 35/ 52kg; 25/ 42; * |
| 4 | thruster | |
| 8 | abmat sit up | |
| 1′ | rest | |
| (Cap: 15′) | ||
| PSE: > =17 | ||
| PACE: Send | ||
*Cool down:
Stretchs and Mobility |
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Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
(Http://www.crossfitdadiva.com)