Bom dia Pessoal,
WOD 18 – Pré RETORNO
Técnica do Dia – Skills Wods
| -1 a 2 séries de 3 a 5x cada: | ||
| Suspensão na barra fixa | ||
| mobilização escapular / (strict pull up)* | *(apenas quem tiver esta força; sem elástico) | |
| hanging legs | ||
| strict Knees to chest | ||
| ********************** | ||
| – 1 série de: | ||
| 4 reps cada | Exercícios do WOD |
Treino do Dia
| – Condic. Metabólico combinado (da semana): | ||
| – 4 rouds of = Every 7′ do: | ||
| 12 | Front squat | (mesma carga da semana) ; (OL= plate) |
| 10 | V-up | |
| 12 | Deadlift | ” (OL= KB) |
| 42 | single under | |
| 12 | Push press | “ |
| 10 | Burpee | |
| (Goal = terminar cada série, sem “all out”; cadenciado, continuo. Manter PACE e deixar +ou- 1′ a 1’30” de descanso) | ||
| (Total: 28′) | ||
*Cool down:
Rolo
Bolinha
Bretezell
que nesta 2ª semana de teste de aulas presenciais e online simultaneas,
tenhamos a sabedoria , a força e a fé necessária para estarmos juntos em nome de Jesus….
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com