Bom dia Pessoal,
Quem gosta de Treino em dupla levanta a mao e curte ai a pagina!
hoje é o dia….voce e seu amigo devem correr bastante e subir muitas
vezes na corda pra se ajudar! Quem se ajudar mais fica mais condicionado!
logo ajude a ser ajudado e garanta um futuro melhor pra sua saude!
Afinal saude é o que interessa….rs…
Técnica do Dia – Run
Corrida
Treino do Dia – Run and Rope Climb
Partner WOD
Amrap 9’00”
300m Run
Max rope climb
enquanto um corre o outro sobe na corda
Treino Extra – coach Thiago Martinez
Amrap 7’00”
3 thrusters ( 29 /45 kg)
3 Chest To Bar
6 thrusters ( 29 /45 kg)
6 Chest To Bar
9 thrusters ( 29 /45 kg)
9 Chest To Bar
12 thrusters ( 29 /45 kg)
12 Chest To Bar
15 thrusters ( 29 /45 kg)
15 Chest To Bar
obs: caso de tempo, continue aumentando de 3 em 3 rep
um final de semana abençoado a todos…
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com