Boa Tarde Pessoal,
WOD 58 – Pré RETORNO
Técnica do Dia – Skills Wods
| swan | |
| pigeon | |
| hamstring stretch (box) | |
| – 2 rounds: | |
| 10 (2”) | superman ‘pause’ |
| 10 | mountain climb |
| 5 | push ups |
| 10 | air squat |
| ********* | |
| Row | |
| burpee |
Treino do Dia
| – EMOM 9′ (3x); | ||
| *12 cal | row | (ver adapt. Bike) |
| 10 | burpees | *(ver Cal p/ mulheres) |
| 1′ | rest | |
| PSE: 4 | ||
| ******** | ************* | ********* |
| – EMOM 12′ (3x): | ||
| 13 | kb sdhp | |
| 15 | superman | |
| 10 | burpee | |
| 1′ | rest | |
*Cool down:
| iron cross |
| glute stretch |
| SAW (lats) |
que neste MÊS de SETEMBRO com aulas presenciais e online simultaneas,
tenhamos a sabedoria , a força e a fé necessária para estarmos juntos em nome de Jesus….
Afinal é um mês muito especial! Mes comemorativo de 9 anos de existencia! PArabens Prá nós!
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com