Boa Tarde Pessoal,
WOD 57 – Pré RETORNO
Técnica do Dia – Skills Wods
20 | back scorpion | |
10 | cat/camel | |
30” | kneeling spine stretch | |
10 | crab reach stretch | |
30” | deep hold squat | |
10 | downward dog | |
2x 30” (each) | side plank | |
10 | C&J | pvc |
****** | ************ | *** |
C & J (variations) | ||
****** | ||
kb dead sq. Clean + jerk | kb |
Treino do Dia
– max. 15′ to: | ||
1 RM | Clean & jerk | RM |
(any style) | ||
PSE: 9 | ||
****** | ***************************** | **** |
– EMOM 13′: | ||
2/2 | Kb dead sq. Clean + jerk (each side) | kb |
1′ | rest |
*Cool down:
iron cross |
glute stretch |
SAW (lats) |
que neste MÊS de SETEMBRO com aulas presenciais e online simultaneas,
tenhamos a sabedoria , a força e a fé necessária para estarmos juntos em nome de Jesus….
Afinal é um mês muito especial! Mes comemorativo de 9 anos de existencia! PArabens Prá nós!
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com