Bom dia Pessoal,
WOD 4 – Pré RETORNO
Técnica do Dia – Skills Wods
| 5 cada | giros de ombro |
| 5/5 | spider |
| 5/5 | elevação de braços em cócoras |
| – 1 série: | |
| 3 reps cada | exercícios do TREINO |
Treino do Dia
| – 2 séries (tempo limite: 18′): | ||
| 20 | kb C&J | kb |
| 10 | flexão em parada de mãos | |
| 20 | kb snatch | kb |
| 20 | avanço alternado | |
| 10 | barbell (P) / stick (OL) – hang p. C&J | barbell/stick |
| 20 | superman | |
| 10 | barbell (P) / stick (OL) – hang p. snatch | barbell/stick |
| *2′ | Descsnso ‘obrigatório’ | |
| (cap:18′) | ||
*Cool down:
| 20″ | brettzel |
| 20″ | torção lombar deitado |
que nesta semana de teste de aulas presenciais e online simultaneas,
tenhamos a sabedoria , a força e a fé necessária para estarmos juntos em nome de Jesus….
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com