Boa Tarde Pessoal,
WOD 52 – Pré RETORNO
Técnica do Dia – Skills Wods
| 10x | shoulder circundation | |
| 10x | downward dog | |
| 10x | crab reach | |
| 5x | 5” – 10” handstand (entry) | |
| 10x | power clean | pvc |
| 10x | press | pvc |
| – specific practice | ||
| press | barbell | |
| ******************* | ||
| kb press | kb |
Treino do Dia
| – 3 rounds: | ||
| 5 RM | press (tirando do chão) | ERR= 9.5 a 10 |
| (rest up to 3′) | ||
| Cap: 10′ | ||
| ****** | ******************* | ***** |
| – EMOM 5′: | ||
| 3/3 | kb press | kb |
*Cool down:
| brettzel |
| hamstring stretch |
| lats + lombar stretch |
que neste MÊS de SETEMBRO com aulas presenciais e online simultaneas,
tenhamos a sabedoria , a força e a fé necessária para estarmos juntos em nome de Jesus….
Afinal é um mês muito especial! Mes comemorativo de 9 anos de existencia! PArabens Prá nós!
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com