Boa Tarde Pessoal,
WOD 46 – Pré RETORNO
Técnica do Dia – Skills Wods
| 10 | SWAN |
| 20 | back scorpion |
| 15 | glute bridge |
| 30” | spine stretch |
| 5′ – 10′ | T2B (skill) |
| ********* | ********************* |
| – 2 rounds: | |
| 5 | v-ups (w/ pvc stick) |
| 10 | arch rocks (pvc/ towel) |
| 10 | kb russian swing |
Treino do Dia
| – 3 rounds for time: | ||
| 16 | T2B | *K2R |
| 400/500m | row (*bike) | |
| Cap: 12′ | ||
| PSE: 8 | ||
| ********** | ************************ | ********** |
| – ONLINE: 4 rounds | ||
| 23 | v-ups (w/ pvc stick) | pvc |
| 23 | arch rocks (w/ pvc or towel) | pvc/towel |
| 23 | kb russian swing | kb |
| cap: 16′ | ||
*Cool down:
| pigeon |
| shoulder blade+triceps stretch |
| quad stretch |
que neste MÊS de SETEMBRO com aulas presenciais e online simultaneas,
tenhamos a sabedoria , a força e a fé necessária para estarmos juntos em nome de Jesus….
Afinal é um mês muito especial! Mes comemorativo de 9 anos de existencia! PArabens Prá nós!
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com