Bom dia Pessoal,
WOD 22 – Pré RETORNO
Técnica do Dia – Skills Wods
| Séries | Exercicios |
| – 2 rounds: | |
| 5 | swan |
| 5 (2”) | glute bridge pause |
| 15” | hollow hold |
| – 2 rounds: | |
| 7 | hollow rock |
| 5 | kb swing |
Treino do Dia
| – AMRAP 4′ | ||
| 15 | hollow rock | kb |
| 9 | KB swing | |
| 2′ | rest | |
| – AMRAP 4′ | ||
| 14 | hollow rock | |
| 8 | KB swing | kb |
| (PSE: 8) | ||
| (Goal: buscar número de séries/reps bem próximas) | ||
*Cool down:
| Brettzel |
| Alongamento ombro/coluna ajoelhado |
| Gluteos (perna cruzada) |
que nesta 4ª semana de teste de aulas presenciais e online simultaneas,
tenhamos a sabedoria , a força e a fé necessária para estarmos juntos em nome de Jesus….
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com