Bom dia Pessoal,
É disso que estamos falando!!!! quer competir? quer treinar melhor?
Quer evoluir como pessoa, tanto em parte física, quanto psicologicamente?
Então venha as 9h30 conversar com os Coachs e saber das novidades e já fica
pra aula das 10h…ai você vai entender do que estamos falando…vem se divertir
com a turma mais animada do fitness….nós…Crossfitters!!!
Treino do Dia – Mega Master Blaster WOD
Inicio 10h termino 12h
Parte 1 ( Partner )
TCB – Prova – Balança Maldita
3 Tentativas de Repetição de carga máxima de :
-Snatch
-Clean and Jerk
Time Cap 12’00”
Rest 5’00”
Parte 2 ( Partner )
TCB – Prova Murphético
2 Voltas no Quarteirão Correndo
5 rounds for time
-6 Chest To Bar
-8 Box jump ( 50 /60 cm)
-10 Wall Ball ( 20 / 30 lbs)
2 Voltas no Quarteirão Correndo
ps: a dupla deve usar 1 colete de 6/ 10 kg , quem estiver fazendo usa o colete.
Time cap 35’00”
Rest 15’00”
Parte 3 ( Alone )
Open 15.4
8’00” Amrap
3 – 6 – 9 – 12… reps
Handstand Push up
Clean ( 56 /84 kg)
um otimo final semana abençoado a todos…e amanha BEER MILE Brasil…uhuuu!!!
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com