Bom dia Pessoal,
Sabadão! Dia de Team WOD! Preparados ou nao! Lá vamos nós!
Hoje o dia é de testes e queremos ver quanto voce aguenta sem parar!
Depois no time daremos a oportunidade de voces se juntarem de acordo com
algumas regras e ver que grupo conseguirá ser mais coeso e dividir as tarefas
de maneira organizada , paciente e eficiente! É por isso que treinamos em grupo!
Pra ver como nos damos com outras pessoas que sao diferentes e criamos estrategias
na hora! sem planejamento previo! Claro respeitando os niveis e condiçoes de cada!
Por isso é importante que venha sem grupinhos e abertos a interação pois assim doi menos!
quando tiver que dividir as tarefas! Vem na nossa! que é sucesso…deixe o ego do lado de fora
e venha treinar com quem mais entende de felicidade! rs…
Treino do Dia – Max Unbroken Reps – Snatch – Metabolic
10h – Testes Maximos
1 Serie de Maximas repetiçoes em cada exercicio
Pull up
Wall Ball ( 14/20 lbs)
Kettlebell Swing ( 16 /24 kg)
Double unders ( single caso Scale)
*descansar 5’00” entre cada exercicio
11h – Amrap 16’00” – Trios ou Quartetos
15 Power Snatch ( 25 /35 kg)
450 m Corrida
( cada atleta fará 1 round inteiro)
+ PR de Snatch ( somar cargas)
Assim que o ultimo terminar a corrida
inicia Tentativas de PR de Snatch até os 16’00”
rest 5’00”
Amrap 15’00”
15 Over Head Squat ( 29 /42 kg)
10 Burpees Over Bar
um final de semana abençoado a todos…
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com