Bom dia Pessoal,
Hoje é dia de botar pra quebrar Galera!
Já fizemos o WKND Wars 3. Quem não fez tem segunda ainda pra fazer e postar!
Mas hoje vamos lapidar uma das técnicas mais importantes com cargas externas
e aproveitar pra por em pratica muita coisa junta afim de desenvolver nossas
capacidades físicas de forma geral! Afinal Crossfit é isso! Estar pronto pra qualquer
coisa em qualquer lugar com o material que você tiver…Vamos juntos galera, ha patamares
Que jamais alcançamos…esse é o começo da transformação…aguardem…
10h – Técnica de Kettlebell Swing
11h – Treino do Dia – BIG WOD
Partner WOD
1 Part
Amrap 7’00”
Kettlebell Swing USA ( 24 / 32 kg)
*em duplas, trocou correr 150m
Rest 05’00
2 Part
For Time
60 Wall Balls ( 20 /30 lbs)
50 Burpees
40 Medball Sit up ( passando a bola um para o outro)
30 Push up Partner ( bater palma alternado)
20 Air Squat ( simultaneos)
Rest 10’00”
3 Part
For Time
21 – 15 – 9 rep (each one)
Deadlif ( 60 / 80 kg)
Jump over Bar
Pull up
Rest 03’00”
4 Part
For Time
1000 m Run with medball ( 20 / 30 lbs)
30 Burpees Over Partner
Acabou…rs…
Um final de semana abençoado a todos
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com