Bom dia Pessoal,
Este BenchMark…
Deu início nos Estados Unidos mas o mundo todo aderiu pelo significado do Natal.
Também é um teste mas adaptável. Onde a estrutura é padrão mas pode se mudar os exercícios.
Sempre temos um padrão, mas este ano como faremos em casa,
no estilo HOME WOD, mudamos para manter o estímulo e todos poderem participar.
É muito bacana também.
Mas sem dúvida a interação de todos vocês é o que fará a diferença!
Além do significado que é comemorar o verdadeiro Natal,
o desafio do fitness continua sendo uma das suas vertentes.
PARTICIPE!
12 Days Of Chritmas – HOME WOD Version
For Time – Chipper Method
1 Burpee
2 Burpee Broad Jump
3 Sprawl
4 Push ups
5 Air Squats
6 Lunges
7 Rower Sit ups
8 Hollow Rock
9 Superman
10 Arch Rock
11 Pike Push up
12 x 12= 144 Double unders / 288 Single Unders or Jumping Jacks
obs: round 1 faz 1 burpee, depois round 2 (1 Burpee + 2 burpee broad jump) ,
depois round 3 (1 Burpee + 2 burpee broad jump + 3 Sprawls)…até a o round 12
fazer os 12 exercicios iniciando por 1 Burpee + 2 burpee broad jump + 3 Sprawls…+ 144 Double unders pra fechar o WOD.
Um final de ano abençoado a todos….rumo ao saúde física, mental e social!
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com