Nesta Semana , a pedidos , falarei sobre a base do método Pilates, deixe sua opinião e depoimento pessoal….
Joseph Pilates, estabeleceu sete princípios quando desenvolveu o método de exercícios que o denominou CONTROLOGIA, que mais tarde ficou conhecido pelo mundo como o método Pilates.
São eles:
1. A Concentração, os exercícios devem ser executados sempre com muita atenção. A sua atenção deverá estar voltada para quais músculos estão realizando o movimento. Se sua mente e seu corpo estiverem trabalhando juntos, os movimentos irão ter uma maior eficiência.
2. O segundo princípio que considero como grande diferencial do método está na Respiração. Pilates enfatiza a importância de manter a circulação do sangue bem oxigenada. Como regra geral deve-se inspirar quando se prepara para fazer um movimento e expirar quando realiza-o.
3. Pode-se dizer que o “Centro” é a alma do método. Segundo Joseph, o corpo humano tem um centro de força onde se originam os movimentos. Denominando-o “Power House” constituído pelo abdômen, parte inferior das costas e dos glúteos.
Todos os exercícios de Pilates têm como foco o fortalecimento do “Power House”, de forma a proporcionar uma estabilização do dorso permitindo que o corpo esteja durante os movimentos de forma ereta e alinhada, evitando compensações e contemplando a simetria. Com os músculos abdominais fortes e a postura ereta e correta, provavelmente não existiria dor lombar, segundo Pilates.
4. Alinhamento, esta relacionado com o alongamento, deve-se perceber o corpo ereto e as articulações todas em posição neutra para evitar que forças compressivas atuem nas articulações afim de diminuir os espaços principalmente nos discos intervertebrais.
5. Controle, os movimentos devem ser realizandos de maneira lenta, salvo exceções. Deve-se observar o recrutamento dos músculos envolvidos na realização do movimento. Aos poucos a pessoa que pratica Pilates vai ganhando uma maior consciência corporal.
6.Precisão, ajuda a aumentar o controle dos movimentos e evitar lesões. Pilates dizia: “Concentrar-se nos movimentos certos cada vez que você faz um exercício. Caso contrário, você os executará de forma inadequada e eles perderão seu valor”.
7. Fluidez, Joseph Pilates gostava de resumir seu método como: “Um movimento fluído a partir do centro de força para fora. Qualquer movimento tem que ser realizado da forma mais harmônica possível. Os movimentos devem ser contínuos e ritmados , não muito rápidos e nem muito lento, mas com o controle e suavidade.
Por isso devemos integrar esses princípios acima para alcançar a perfeição do método a CONTROLOGIA como era o nome no princípio e alcançarmos a qualidade de vida , saúde e bem estar tão desejada e inclusive nossos objetivos físicos específicos.
Qualquer dúvida e maiores esclarecimentos…estou a disposição…
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Abraços a todos e fiquem na paz…tenham um ótimo final de semana abençoado!
Thiago Martinez
Educador Físico
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