Iniciativas para metabolizar melhor o açúcar
Nesta semana pesquisei e tentei tirar algumas duvidas sobre o tema acima! Tema este que vem nos preocupando diariamente pela nossa organização alimentar pessoal!
Fiz um questionário com os questionamentos mais comuns e suas respectivas respostas.
Exercícios físicos ajudam a diminuir a glicose no sangue? O efeito dura quanto tempo?
Sim , pode-se dizer que o exercício físico regular além de contribuir para melhora do estado glicêmico, diminui tambem os fatores de risco relacionados as doenças cardiovasculares , segundo estudos do American College Of Sports Medicine & American Diabetes Association, 2000.
Os benefícios dos exercícios físicos, de forma geral, podem ser demonstrados através do aumento da concentração das enzimas glicolíticas e oxidativas, aumentando a capacidade do músculo em produzir energia com menor desgaste, aumentando também a ação da insulina
Após o término da atividade, a musculatura continua captando glicose mais eficientemente, com o objetivo de recompor o glicogênio muscular e hepático, bem como recuperar o organismo, podendo ocorrer até 48h após o término do exercício.
Em quanto tempo praticando regularmente exercícios físicos é possível perceber a diferença na taxa de glicose sanguínea?
Os efeitos de treinamento na musculatura, podem ser visto em um período curto no primeiro mês de treinamento constante já é possível ver alguma diferença, mas tudo depende de cada indivíduo. Quanto existe o aumento da força e da resistência física da pessoa já temos resultados representativos e com isso a contribuição significativa no controle do diabetes, bem como uma melhora na capacidade de trabalho tanto físico quanto do dia a dia.
Quais atividades físicas são as mais indicadas para quem deseja metabolizar melhor o açúcar?
A atividade física deve ser prescrita de maneira individual para evitar riscos e otimizar os benefícios. O tipo, freqüência, intensidade e duração do exercício recomendado dependerá da idade, do grau de treinamento anterior e do controle metabólico, se existir diabetes verificar a duração e presença de complicações específicas da doença.
Por isso, antes de iniciar a prática sistemática da atividade física,todas as pessoas ou paciente portador de diabetes deve submeter-se a exame clínico geral (fundo de olho, presença de neuropatia, osteoartrite,etc) e cardiovascular,incluindo na medida do possível uma prova de esforço (ergometria).
Mas de forma geral , as atividade mais indicadas são as que envolve grande grupos musculares de uma vez só afim de utilizar mais açúcar durante as atividades.
Quais atividades físicas são mais recomendadas? Quais as respectivas orientações gerais para quem quer praticá-las (periodicidade, quem pode praticar, contraindicações, cuidados alimentares).
– Pilates , Musculação e Aeróbicos em geral
As 3 atividades devem ser realizadas entre 2 e 3 vezes por semana como minimo com um periodo de 30 a 60 minutos diários.
A única orientação maior é, para pessoas diabeticas deve-se controlar a dosagem de medicação quanto utilizar e aliar a dieta , evitando assim picos (tanto de baixa quando de alta) de açúcar no sangue.
Ambas atividades tem o caracter de envolver grandes grupos musculares cabendo perfeitamente no grupo de exercicios para melhor metabilização de açúcar. Sendo assim recomendadas diariamente , principalmente na pessoa diabetica e/ou obesa.
Existem atividades físicas que são desfavoráveis para o processo de metabolização do açúcar? Se sim, quais?
Não existe desfavoraveis quando falamos de atividade física orientada! Mas as atividades físicas de alto impacto articular como Corridas e com intensidade altas ou no limite do condicionamento da pessoa., não são tao indicadas pois podem fazer o efeito inverso , de hipoglicemia severa(queda do açúcar no sangue de forma patologica).
Por essa semana é só pessoal…espero ter ajudado um pouco! se ainda existir duvidas por favor me comunique pois terei o maior prazer em ajudar!!!
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Abraços a todos e fiquem na paz…tenham uma ótima semana abençoada!
Thiago Martinez
Educador Físico
www.thiagomartinez.com
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