Crossfit Dadiva

Você já ouviu falar do Kettlebell (KB)? Se nunca ouviu, prepare-se para conhecer agora um
pouco mais sobre esse exercício que está fazendo a cabeça de muitos atletas.
Arraigado na poderosa cultura física russa desde os czares, o kettlebell (KB) é uma simples e multifuncional bola de ferro com uma alça.
A grande diferença e valor deste objeto e seu treinamento? A força motriz de todos os seus movimentos são o quadril e o abdome. Isso fortalece as cadeias musculares e articulações
estabilizadoras, equilibrando o corpo todo. E mesmo sendo um treinamento de força, o KB
trabalha bastante a resistência. Ele é também considerado um treinamento funcional.
“O KB desenvolve ao mesmo tempo agilidade, flexibilidade, alongamento, força, potência e
resistência”, afirma Monica Pimenta, professora de Educação Física e treinadora de KB.
Segredo Soviético
O ocidente só conheceu o poder do kettlebel em 1980, ano da Olimpíada de Moscou. Os
americanos, que boicotaram o evento por motivos políticos, desconfiaram que a supremacia
soviética estava ligada ao doping, mas descobriram o uso do KB como trabalho físico de base.
Hoje, a arte soviética é muito difundida nos EUA e praticada por atletas profissionais e amadores
de vários esportes. No Brasil, as bolas de ferro foram trazidas há alguns anos por Thiago
Ferragut Passos. Ele dá cursos da arte russa junto de seus professores parceiros na empresa
de treinamento esportivo Arte da Força – única do País que tem certificação concedida pelo RKC
(Russian Kettlebell Challenge), órgão comandado pela maior autoridade em KB nos EUA, o exinstrutor do exército da antiga URSS Pavel Tsatsouline.
KB X Academia
O treino com KB, por integrar as musculaturas do corpo, exige menos tempo do que a musculação nas academias. A qualidade do treino também é melhor. Diferente da musculação,
no KB o trabalho é assimétrico: trabalha-se um peso só e uma mão por vez.
“Na assimetria, os músculos estabilizadores são muito mais exigidos do que quando se está
sentado numa máquina”, explica Thiago. Como a musculação não tem essa assimetria, os
desequilíbrios musculares do corpo são acentuados e podem acarretar lesões.
Guia do Tênis Oxigênio TV
Massa Corporal Tempo Run
Kettlebell: exercício de
condicionamento físico para corredores
Foto: Shutter Stock
Curtir 199
Amortecimento
Todos
Todos
CALENDÁRIO INSCRIÇÕES RESULTADOS BUSQUE SUA FOTO GALERIA OXIGÊNIO TV GUIA DO TÊNIS FERRAMENTAS DE PERFORMANCE
Notícias Treinamento Planilhas Nutrição Iniciantes Saúde O2 Mulher + Corrida
Viagem06/06/13 Kettlebell: exercíciodecondicionamentofísicoparacorredores – CorridadeRua- O2Por Minuto
o2porminuto.com.br/materia/confira/conteudo/kettlebell-exercicio-de-condicionamento-fisico-para-corredores-7098#.UFCq3xILa7M.facebook 2/3
“Já na corrida, por exemplo, enquanto os grandes músculos da perna estão executando a ação
de flexão e extensão do quadril, os músculos mais laterais – como o glúteo médio – fazem o
papel de estabilizador”, afirma Thiago.
“Quando você corre por quilômetros, se a articulação ficar um pouquinho fora de lugar, porque
há um desequilíbrio muscular, isso, em longo prazo, vai ocasionar uma lesão”.
Movimentos iguais aos da corrida
“Ao correr, é muito importante aprender a diminuir a velocidade da fase excêntrica (quando o músculo tenta reduzir a velocidade, a perna está chegando no chão e o calcanhar vai tocar o
chão). As lesões ocorrem mais nessa fase”, alerta Thiago. “O KB basicamente é um treino da
fase excêntrica. O praticante aprende a reduzir a velocidade da bola para então gerar a fase de
ação, a concêntrica, para fazer com que a bola se movimente. Então, em toda repetição do treino
de kettlebel, aprende-se a fazer a mesma coisa de toda passada na corrida: reduzir a
velocidade, estabilizar o corpo e gerar velocidade de novo”.
O erro da academia: “Quando você vai para uma academia, os ângulos de flexão de perna, nas máquinas e exercícios, são completamente diferentes da corrida, Já no KB o ângulo de joelho é
parecidíssimo com o da corrida, pois você fica em pé e o kettlebell vai para trás e não para baixo.
Ao fazer uma série longa de KB, você está treinando especificamente para corrida, porque está
usando o mesmo ângulo de flexão do joelho e quadril da corrida na rua”, afirma Silas, bacharel
em esportes pela USP. Para os adeptos do KT, há ainda o problema das séries curtas, de oito,
dez, 12 repetições da musculação. “No kettlebell você faz ciclos mais longos, por tempo. Assim
como na corrida você faz treinos intervalados mais eficientes que uma corrida contínua, no KB
acontece o mesmo. Treinamos intervalando, ou você pode treinar continuamente, linkando um
exercício com outro”.
Outro ganho valiosíssimo da bola de ferro para os corredores é o aumento do VO2 máximo e do
limiar anaeróbio.
“Na musculação, você isola um músculo, não há qualquer tipo de influência na frequência
cardíaca, pois é um grupo muscular no meio de um corpo todo parado. E quando você treina KB,
o treino é de força, mas exige do corpo todo, por isso, aumenta-se o VO2”, diz Silas, e isso, é
uma maneira de treinar o seu VO2 parado e todo atleta agradece essa economia das
articulações.
Cuidados, Indicações e Onde Praticar
Atenção: antes de iniciar o kettlebell, é recomendável uma avaliação, com o objetivo de conhecer
as restrições que cada pessoa tem e avaliar como a pessoa se move, quais são seus padrões,
disfunções musculares e de postura.
“As academias não dão informação nenhuma do corpo para a montagem do treino, já o que
fazemos nessa avaliação é diferente. Nela, vemos como a pessoa agacha, como fica em uma
perna só, se o ombro se move da maneira correta, se ela tem estabilidade de tronco. Não é uma
avaliação de performance, é perceber como o seu corpo se move antes de eu colocar peso
nele”, explica Thiago.
Para quem o Kettlebell é indicado?
Esse exercício é indicado para os praticantes de modalidades esportivas, para aqueles que
desejam equilibrar sua musculatura e melhorar a postura. A bola de ferro também é excelente
para quem deseja perder peso, pois o gasto calórico é enorme (até 1.200 calorias/hora).
Quem não pode fazer KB?
“Quem não tem um professor especialista em kettlebell na fase inicial de treinamento”, alerta
Silas. Mas a partir do momento que se aprende, é possível praticar sozinho, já que a técnica
certa não demora a ser adquirida.
Lugares onde se pode praticar o exercício
O KB pode ser praticado em São Paulo no Espaço Funcional Monica Pimenta
(espacofuncional.com.br), um centro de treinamento funcional. Comandado pela professora e ex
– bailarina Monica, que já deu cursos até para a PM paulista, esse centro de treinamento fica
localizado no bairro de Alto de Pinheiros. Já quem deseja fazer cursos de KB deve acessar o site:
artedaforca.com.br.
KB aliado das mulheres
O kettlebell ajudas as mulheres com sua tendência de eliminar os desequilíbrios causados pelo
uso de salto alto, por exemplo.
Pulseira de Ritmo Calcular Calorias
No próximo dia 12, como você presenteará seu
namorado(a)-corredor(a)?
inscrição para uma prova no Brasil
inscrição para uma prova no exterior
não tenho namorada (o)
um longão na praia
um novo tênis de corrida06/06/13 Kettlebell: exercíciodecondicionamentofísicoparacorredores – CorridadeRua- O2Por Minuto
o2porminuto.com.br/materia/confira/conteudo/kettlebell-exercicio-de-condicionamento-fisico-para-corredores-7098#.UFCq3xILa7M.facebook 3/3
– Fontes: Monica Pimenta, professora de Educação Física e treinadora de KB; Thiago Ferragut
Passos, professor da empresa de treinamento esportivo Arte da Força; Silas Rodrigues, bacharel
em esportes pela USP.
(Matéria publicada na revista O2 de setembro de 2011, edição 101)