Para responder a essa pergunta analisaremos alguns fatos…
Em alguns esportes como futebol, vôlei, basquete, em certos momentos os atletas são obrigados a recuar, andando e até fazendo pequenas corridas de costas, para dificultar o avanço do adversário ou para dominar uma bola. Mas andar ou correr de costas continuamente é outra história. Ou melhor, outra modalidade.
A atividade existe – inclusive são realizadas competições do gênero no mundo todo – e leva o nome de marcha reversiva (MR), prometendo benefícios como melhora da capacidade física e manutenção da saúde. Esse tipo de corrida começou a ser praticado na China como filosofia, mas foi nos Estados Unidos que ganhou status de esporte.
A atividade usa procedimentos para quebrar padrões psíquicos e corporais. A marcha reversiva propicia novos estímulos, faz uma ‘bagunça cerebral’, forçando todas as estruturas a se reorganizarem e evoluírem.
Com essa “revolução no cérebro”, ocorre melhora de psicomotricidade, propriocepção, ritmo, consciência espacial, lateralidade, equilíbrio e coordenação, entre outras coisas.
Essas qualidades também podem impulsionar o indivíduo a ter uma visão diferente do ambiente, de seu próprio corpo e de suas possibilidades.
Por ser uma atividade aeróbica, ainda ajuda na melhora da capacidade cardiopulmonar, aumenta o condicionamento e a queima calórica.
Uma recente pesquisa apresentada no congresso anual do Colégio Americano de Medicina do Esporte (ACSM) testou a MR na recuperação de lesões de joelhos. O trabalho mostrou que aqueles que utilizavam bicicletas ergométricas e aparelho elíptico (também chamado transport) pedalando para trás alcançavam melhores condições cardiovasculares e recuperação mais rápida de lesões, quando comparados a indivíduos que faziam o movimento normal, para frente.
Assim como qualquer outra atividade física, a marcha reversiva requer orientação de um profissional. O ideal é fazer um treinamento individualizado, e sempre assistido por um professor de educação física.
Para quem quer se iniciar na prática de corrida a marcha reversiva vem sendo uma das estrategias a serem desenvolvidas nos processos pedagógicos de treino.
Abaixo descreverei uma dica de como iniciar a correr ou caminhar acrescendo a marcha reversiva na programação.
1ª e 2ª semanas
- 1 a 2 treinos por semana, de 30 a 40 minutos cada, não necessariamente em dias alternados.
- Antes de começar, alongue membros inferiores, costas, ombro e pescoço
- Faça exercícios educativos: caminhe e saltite lateralmente; ande elevando o joelho na altura do quadril; ande nas pontas dos pés e nos calcanhares
- Intercale 5 minutos de corrida leve ou caminhada com 1 minuto de marcha reversiva (MR), tomando cuidado para não cair na hora da inversão
- Finalize com alongamento
3ª e 4ª semanas
- 1 a 3 treinos por semana, de 30 a 40 minutos cada, tentando ser em dias alternados
- Antes de começar, alongue membros inferiores, costas, ombro e pescoço
- Faça exercícios educativos: caminhe e saltite lateralmente; ande elevando o joelho na altura do quadril; ande nas pontas dos pés e nos calcanhares
- Vá evoluindo de acordo com adaptação do corpo, intercalando 5 minutos de corrida leve com 3 minutos de MR; 5 minutos de corrida leve com 4 minutos de MR; até chegar a 5 minutos de corrida leve com 5 minutos de MR
- Finalize com alongamento
Segurança
A falta de coordenação motora é uma das principais dificuldades que o corredor enfrenta no início. E vale ressaltar que a MR é vetada para pessoas que tenham labirintite, hérnia ou protrusão de disco ou qualquer outra patologia que impeça a atividade física.
Para a prática segura, já que você estará de costas, é preciso atenção. Pratique em um local com bom calçamento. Ou na academia, utilizando a esteira (cuidado com esta) e o elíptico, fazendo, por exemplo, três minutos para frente e um para trás.
A modalidade traz benefícios musculares, acionando os músculos da parte de trás das pernas e fortalecendo os músculos da coxa, minimizando também o impacto nos joelhos. E ainda melhora equilíbrio e coordenação.
Hoje já existem professores , que trabalham em especifico com o método de correr de costas!
Mas lembre-se não precisa correr 100% de costas…rs…vá aos poucos e use como variação de treinamento!
Qualquer duvida ou sugestões estou a disposição para esclarecer
Espero que tenham gostado da matéria desta semana
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Abraços a todos e fiquem na paz…tenham um ótimo final de semana abençoado!
Thiago Martinez
Educador Físico
www.thiagomartinez.com
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