A afirmação
Coma seis pequenas refeições por dia, em vez de três maiores.
Os fatos
A ideia por trás de comer refeições menores e mais frequentes é simples: distribuir as calorias diárias ingeridas em seis refeições estimula o metabolismo, fazendo-o acelerar e, portanto, queimando mais calorias.
Alguns estudos descobriram pequenos benefícios à saúde na ingestão de refeições menores, mas muitas vezes a pesquisa envolveu extremos, como comparar os efeitos de duas ou três grandes refeições diárias com doze ou mais lanchinhos. Seis refeições, de acordo com alguns livros de ajuda e dietas, é uma abordagem mais realista.
Mas não conte com isso. Se o total de calorias e nutrientes ingerido for o mesmo, o metabolismo, no fim das contas, deveria permanecer o mesmo.
Um estudo que demonstrou isso de forma cuidadosa, publicado em 2009 no The British Journal of Nutrition, envolveu grupos de homens e mulheres acima do peso que foram aleatoriamente orientados a aderir dietas bastante restritivas em relação a calorias e a seguiram por oito semanas. Cada participante consumiu o mesmo número de calorias por dia, mas um grupo ingeriu as calorias em três refeições e o outro em seis.
Ambos os grupos apresentaram perdas significativas e equivalentes de peso. Não houve diferença entre eles na perda de gordura, controle do apetite ou medições de hormônios que sinalizam a fome a saciedade. Outros estudos tiveram resultados similares.
Para “dar um gás” no metabolismo, os estudos sugerem exercícios físicos.
Conclusão
Não existe evidência sólida de que seis refeições pequenas, em vez de três, aceleram o metabolismo.
Por isso procure sempre um nutricionista especialista em nutrição esportiva para avaliar e prescrever a melhor dieta sempre individualizada , seguindo a sua rotina diaria , e não aceite uma receita de bolo dizendo que existe apenas uma unica verdade para a alimentação!
E além disso , sempre pratique exercicios físicos com a supervisão de um profissional capacitado e sempre procure um professor de educação física para orientar e montar a melhor programaçao de treino , sempre aliada aos seus objetivos pessoais e junto de analise da dieta que voce faz e de seu real estado de saúde!
Ou seja…Dieta e Treino individual….sempre aliados são, a melhor forma de conseguir resultados satisfatorios e prolongados!
Chega de ficar no achismo!
Me envie um email solicitando maiores informações de treino e alimentação que tenho uma equipe completa para te orientar com o melhor custo beneficio para voce e sua saude!!!!
Tenham uma otima semana abençoada e fiquem avontade pra comentar e tirar dúvidas…
abraços…
Thiago Martinez
Educador Físico
Diretor Técnico:
www.thiagomartinez.com
Tudo que voce precisa sobre atividade física em um só lugar!