Bom dia Pessoal
Como estão por ai??? Preparados por WOD de Hoje!
Feriadao ai no Brasil e teremos treino…Preparados pra clinica de LPO de terça???
Aqui agente nao para….um coach ai dando treino e preparando a galera e a CLinica e
o outro No Chile preparando profissionais pra fazer o que fazemos aqui no Brasil. Ou seja
somos referencia internacional de treinamento e organizaçao.
Warm Up
2 Rounds of 10 reps each exercise
Hollow Rock
Arch Rock
Push ups
Vela
Esquadro
Skill
Bench Press
10 – 5 – 2 – 1 – 1 – 1 – 1 Reps
Wod 1
Em times
3 rounds por participante do Time de:
500m ROW
10 Deadlift
10 Box Jump / Step up
ps: cada integrante deve realizar uma serie inteira sozinho assim que terminar passar a vez para o segundo integrante e assim por diante, até todos terem feito 3 rounds completos.
ps2: nivelar a carga do deadlift pelo menor PR de 10x do time.
ps3: nivelar a caixa pela maior do grupo , caso algum integrante nao consiga saltar, este deve fazer step up.
WOD 2
For Time na ordem descrita
100 Hang Clean
100 Shoulder to over head
100 Pull ups
Penalização: caso algum integrante coloque a barra no chao conscientemente ou nao, por queda, imperícia, escapadas…o time deve fazer 300m de corrida para entao recomecar de onde parou…
ps: sempre nivelar o hang clean e o shoulder to over head pelo menor PR do time.
ps2: pull ups , passar o queixo da barra podendo fazer qualquer tecnica e a unica adaptação possivel é o jumping pull up
um final de semana abençoado a todos…
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com