Bom dia Alunos
Hoje descreverei o decimo segundo WOD que fiz Segunda de carnaval dia 20/02/2012, prescrito pelo professor Joel da Crossfit.
A cada 1 minuto adicionar 10 metros na corrida até completar 20 minutos.
Se não chegar aos 20 minutos (nunca vi alguém que chegou lá) e ainda estiver abaixo dos 15 minutos, então acabe a série e descanse por 1 minuto, daí corra novamente porém abaixando o número de corridas de 10m e descansando 1 minutos entre elas, faça isso até alcançar os 20 minutos. Se você alcançou ou passou os 15 minutos dentro do tempo, relaxe e descanse.
Só isso, simples não? No 1o minuto você vai correr de uma marca até a outra apenas uma vez, provavelmente vai descansar aí uns 55s, no 2o minuto vai percorrer os 10m de novo, tocar uma mão na marca e voltar para a inicial, ou seja, correr 20m e descansar uns 52s… no 5o minuto vai correr os 10m por 5 vezes tocando a mão na marca a cada 10m… acho que deu para entender.
Lutadores, marombeiros e atletas especializados, vocês não tem idéia o quanto esse treino mata.
Resultado:
13 Séries em menos de 1 minuto
3 Séries em menos de 2 minutos (1 min de descanso)
Tempo: 20 minutos
Bpm max: 196
Bpm min: 70
Bpm media: 150
Gasto kcal: 200
Clique no link abaixo para ver na integra o video no youtube:
Não percam minhas evoluções de treino semanais.
Caso algum aluno queria saber mais sobre essa forma de treino e queira iniciar alguma atividade física orientada não deixe de me comunicar!
Faço questão de ajudar!
Abraços a todos e fiquem na paz…
Deixe seu comentário.
Thiago Martinez
Educador Físico
www.thiagomartinez.com
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