Treino do Dia – Terça Feira – 13 de Julho de 2021

Boa Tarde Pessoal,

WOD 164 – 2021  

Técnica do Dia –  Skills Wods

2′ ankle mobility
6′ foam roll: calf, hips & lats foam roll
5 (3”) Swan
10 cat/camel
2x 40” superman hold
15 good morning pvc
10 snatch land pvc
****************
Semana 5 Protocolo Força: manter carga ou
3×5 Deadlift aumentar até 5%  em relação
(a cada semana, inverter com fr. Squat e Press) semana passada
**
– 2 rounds:
5 vertical tuck jump
5 snatch high pull barbell
5 power snatch barbell

 

Treino do Dia

15 – 12 – 9 reps for time:
box jump 50/ 60cm;  *
power snatch 29/ 42 kg;   Sc: 20/ 30
(cal) row
(Cap: 11′)

*Cool down:

Clean up equipment/space

Stretchs and Mobility

Instagram @crossfitdadiva
Facebook @crossfitdadiva
whats app 11 97722-0825

#CROSSFIT #vocepodemaisdoqueimagina #kb #crossfitdadiva
#cf #lifestyle #saude #burpee #challenge #desafio #covid19
#fitness #funcional #condicionamento #fisico #crossfitpratodos
#homewoddadiva #treinododia #homewod
#treinoemcasa #wod #supportyourlocalbox #apoieseubox

Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
(Http://www.crossfitdadiva.com)