Boa Tarde Pessoal,
WOD 146 – 2021
Técnica do Dia – Skills Wods
| Semana 2 | Protocolo Força: | a cada semana, até 5% |
| 3×5 | Press | 70% a 74% |
| 3x 5 | fr. Squat | |
| (a cada semana, inverter com “Deadlift”) |
Treino do Dia
| – 2 rounds for time: | ||
| 20 | Wall ball | 14/ 20; * |
| 15 | HSPU | Sc: plate+abmat; #pike |
| 20 | alt pistol | “Db/Kb Curtsy squat |
| 12/ 15 cal | Row | |
| (Cap: 14′) | ||
*Cool down:
Stretchs and Mobility |
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Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
(Http://www.crossfitdadiva.com)