Bom dia Pessoal,
WOD 62 – Pré RETORNO
Técnica do Dia – Skills Wods
| 10 | swan + downward dog | |
| 10 | shoulder circundation | |
| 30” | m. climb stretch | |
| 20 | lunges | |
| 10+10 | deadlift + hang power clean | pvc |
| – specifics: | ||
| hollow rock | ||
| arch rock | ||
| kb russian swing | ||
| kb lunge |
Treino do Dia
| -EMOM 16′ (4x): | ||
| 5 a 8 | pull up | |
| 6 | hang power clean (knees) | livre (PSE 6) |
| 10 | Box step up | |
| 1′ | rest | |
| PSE: 4 | ||
| ******* | ************************ | |
| EMOM 12′ (4x) | ||
| 10 + 10 | hollow rock + arch rock | |
| 15-20 | kb russian swing | |
| 10 | kb lunge | |
*Cool down:
| lumbar stretch (tuck + rotation) |
| cat/camel |
| pigeon |
que neste MÊS de SETEMBRO com aulas presenciais e online simultaneas,
tenhamos a sabedoria , a força e a fé necessária para estarmos juntos em nome de Jesus….
Afinal é um mês muito especial! Mes comemorativo de 9 anos de existencia! PArabens Prá nós!
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com