Bom dia Pessoal,
A ideia do nosso desafio da Máscara, é promover a vivencia pratica e funcional do uso deste item obrigatório de treino em todas academias de São Paulo neste período da Fase Amarela. Onde por lei somos obrigados a utilizar para não sofrermos penalizações. Portanto está ai uma otina oportunidade e opção para a adaptação aos exercícios físicos seguindo as orientações governamentais atuais , recomendado a todos os alunos e futuros alunos do Dádiva! Tanto das plataformas ONLINE e PRESENCIAL! Todos devem executar o treino com o uso da máscara o tempo todo! E ficar com ela ao minimo 5 minutos antes e 5 minutos após o treino
Extra 1: 2x 6 to 10 reps each |
| dragon flag (scaling) |
| side plank hip abduction |
| one leg bridge |
| (descanse o necessário entre séries e exercícios) |
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Extra 2: bi-set – 3x |
| 5/5 negative box step down |
| 6 – 8 hamstring curl to bridge |
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Extra 3: mobility+coordination = 2 rounds: |
| 6 bear roll |
| 6/6 elevated bird dog |
| 6 cossack squat stretching |
| 3/3 (3” each) 90/90 knee lift off |
que neste MÊS de SETEMBRO com aulas presenciais e online simultaneas,
tenhamos a sabedoria , a força e a fé necessária para estarmos juntos em nome de Jesus….
Afinal é um mês muito especial! Mes comemorativo de 9 anos de existencia! PArabens Prá nós!
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com