Bom dia Pessoal,
WOD 61 – Pré RETORNO
Técnica do Dia – Skills Wods
| 10 | iron cross | |
| 3x 10” | pec/shoulder stretch | |
| 10/10 | “Y” + “T” shoulder mobility (floor) | |
| 10/10/10 | good morning + fr. Squat + press | pvc |
| – specifics movements: | ||
| C&J | barbell / KB | |
| hspu | *pike |
Treino do Dia
| – EMOM 5′ (each): | ||
| 1 | clean & jerk | livre (ERR 7-8) |
| 3′ | * rest | |
| 5 | HSPU | |
| PSE: 5-6 | ||
| ******** | ********************** | ***** |
| EMOM (complex) 6′: | ||
| 1+1+1+2 | dead sq. Clean + 1 kb clean + 1 fr. Squat + 2 jerk | left |
| 1+1+1+2 | dead sq. Clean + 1 kb clean + 1 fr. Squat + 2 jerk | right |
| 2′ | * rest 2′ | |
| EMOM 5′: | ||
| 5 | hspu | |
*Cool down:
| lumbar stretch (tuck + rotation) |
| cat/camel |
| pigeon |
que neste MÊS de SETEMBRO com aulas presenciais e online simultaneas,
tenhamos a sabedoria , a força e a fé necessária para estarmos juntos em nome de Jesus….
Afinal é um mês muito especial! Mes comemorativo de 9 anos de existencia! PArabens Prá nós!
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com