Boa Tarde Pessoal,
WOD 58 – Pré RETORNO
Técnica do Dia – Skills Wods
swan | |
pigeon | |
hamstring stretch (box) | |
– 2 rounds: | |
10 (2”) | superman ‘pause’ |
10 | mountain climb |
5 | push ups |
10 | air squat |
********* | |
Row | |
burpee |
Treino do Dia
– EMOM 9′ (3x); | ||
*12 cal | row | (ver adapt. Bike) |
10 | burpees | *(ver Cal p/ mulheres) |
1′ | rest | |
PSE: 4 | ||
******** | ************* | ********* |
– EMOM 12′ (3x): | ||
13 | kb sdhp | |
15 | superman | |
10 | burpee | |
1′ | rest |
*Cool down:
iron cross |
glute stretch |
SAW (lats) |
que neste MÊS de SETEMBRO com aulas presenciais e online simultaneas,
tenhamos a sabedoria , a força e a fé necessária para estarmos juntos em nome de Jesus….
Afinal é um mês muito especial! Mes comemorativo de 9 anos de existencia! PArabens Prá nós!
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com