Bom dia Pessoal,
WOD 37 – Pré RETORNO
Técnica do Dia – Skills Wods
| 10/10/10 | pvc pass through |
| 10 | back scorpion |
| 10 | pvc ohs pause |
| 5 + 5 | pvc snatch pull + snatch |
| 20′ | ankle mobility (w/ kb) |
| – 2 rounds: | |
| 3/3 | kb dead snatch pull |
| 3/3 | kb dead snatch |
| 3 | plate ohs |
Treino do Dia
| – Prime Techinique | ||
| prepare | Snatch | até fixar |
| – EMOM 8′: | ||
| 1 + 2 | Snatch pull + hang snatch | ERR 8 |
| PSE: 7-8 | ||
| ************** | **************************** | ****** |
| – On line: EMOM 16′ (4x): | ||
| 8 / 8 | kb dead snatch pull | |
| 8 / 8 | kb dead snatch | |
| 15 | plate ohs | |
| 1′ | rest | |
*Cool down:
| knelling spine stretch |
| hamstring stretch |
| bretzell |
Assista aos Mask Challenges clicando AQUI!
Mask Challenge – Week 6
| Extra 1: 3 or 4 rounds “bi-set”: |
| 10 /10 kb press on bridge |
| 8-12 kb french press |
| (rest 1’30”) |
| ********************************* |
| Extra 2: 4 sets: |
| . 8-12 kb bench row (each side) |
| (rest 1’30” between sets) |
| *********************************** |
| Extra 3: 3 rounds “bi-sets”: |
| 15 Hip thrust |
| 6-10 reverse nordic curl |
| (rest 1’30” between sets) |
que neste MÊS de SETEMBRO com aulas presenciais e online simultaneas,
tenhamos a sabedoria , a força e a fé necessária para estarmos juntos em nome de Jesus….
Afinal é um mês muito especial! Mes comemorativo de 9 anos de existencia! PArabens Prá nós!
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com