Bom dia Pessoal,
WOD 21 – Pré RETORNO
Técnica do Dia – Skills Wods
| 20 | Mobilidade tornozelo em pé (flexões) |
| 20 | saltitos |
| – 2 rounds: | |
| 20” | handplank |
| 5 | push up |
| 10 | air squat |
| 15 | polichinelo |
| *********************** | |
| – Presencial | |
| 10′ | mobilidade tornozelo / quadril |
| 15′ | single under/ double under |
Treino do Dia
| 3 protocolos “Tabata” – (24 rounds = 20” on/ 10” off): | |
| single under | |
| 1′ | rest |
| push up | |
| 1′ | rest |
| air squat | |
| (PSE: 8) | |
| (Total time: 14′) | |
*Cool down:
| Brettzel |
| Alongamento ombro/coluna ajoelhado |
| Gluteos (perna cruzada) |
que nesta 4ª semana de teste de aulas presenciais e online simultaneas,
tenhamos a sabedoria , a força e a fé necessária para estarmos juntos em nome de Jesus….
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com