Bom dia Pessoal,
WOD 19 – Pré RETORNO
Técnica do Dia – Skills Wods
| – 2 rounds: | |
| 5/5 | back scorpion |
| 5/5 | downward dog toe touch |
| 5/5 | crab reach stratch |
| 3/3 | kb snatch |
| *********************** |
Treino do Dia
| – AMRAP 5′: | |
| 5′ | KB snatch |
| (PSE: 8) | |
| (Goal: acima de 75 reps)* | |
| *este é o mínimo ideal | |
*Cool down:
| Brettzel |
| Alongamento ombro/coluna ajoelhado |
| Gluteos (perna cruzada) |
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Mask Challenge – Week 3
| Extra 1: Tabata (8x 20” on / 10” off) |
| Burpee |
| (Goal: manter média entre rounds) |
| Anotar reps por round e Nº total |
| **************************** |
| Extra 2: AMRAP 3′ |
| Wall Climb |
| (anotar total de reps) |
| ***************************************************** |
| Extra 3: CORE resistance – 1′ cada exercício |
| L-sit |
| side plank (cada lado) |
| hollow hold |
| crab plank |
| (30” de descanso entre cada exercício) |
| *Resultado – o tempo que permaneceu “unbroken” na posição em 1′ |
que nesta 4ª semana de teste de aulas presenciais e online simultaneas,
tenhamos a sabedoria , a força e a fé necessária para estarmos juntos em nome de Jesus….
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com