Bom dia Pessoal,
WOD 3 – Pré RETORNO
Técnica do Dia – Skills Wods
Praticar os Exercicios do WOD
Treino do Dia
| – 3 Séries: bi-set a cada 2’30” (ou 2 séries p/ iniciantes) | |
| 16 | prancha sobe e desce |
| 16 | prancha “abre/fecha” pernas |
| – | |
| 12 | alongamento completo de Siri |
| 15 | mergulho/ (P) Flexão braço fechada) |
| – | |
| 20 | hollow rock |
| 10 | burpee reverso |
*Cool down:
| 30” | alongamento triceps + dorsal |
| 30” | swan |
que nesta semana de teste de aulas presenciais e online simultaneas,
tenhamos a sabedoria , a força e a fé necessária para estarmos juntos em nome de Jesus….
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com