Bom dia Pessoal,
On Line WOD 41
Técnica do Dia – Skills Wods
- 2 Rounds
. 10X SHOULDER CIRCUNDATION
. 10 M. CLIMB
. 5/5 SPIDER
. 5 PUSH UPS
. 5 HOLLOW ROCK
. 5 KB P. PRESS
. 5 DEAD KB SNATCH
Treino do Dia – Metcon 15′
- 5 ROUNDS OF: EVERY 3′, DO:
. 6/6 DEAD KB SNATCH
. 6/6 KB P. PRESS
. 18 HOLLOW ROCK
(TOTAL 15′)
- COOL DOWN:
. CAT / CAMEL
. SH. BLADE ESTRETCH
Treino Acessório – For Quality
3 x 4 to 8/ 4 to 8 Kneeling Press
3 x 6 to 10 / 6 to 10 Bulgarian Lunge
3 x 10 to 12 / 10 to 12 One Arm Bench Row
Rest 30 to 60′
que esse Mês de Junho tenhamos a sabedoria , a força e a fé necessária para estarmos juntos em nome de Jesus….
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com