Bom dia Pessoal,
Ultimo dia do mês pessoa! Agosto acabou! Bora se preparar pra setembro?
Temos nossos jogos especiais de niver! Então venha para mais explicações e já entre no clima!
Hoje teremos um apanhado geral de alguns elementos importantes! Alem de trabalharmos em time!bora galera!!!
Técnica do Dia – LPO and Bar Muscle up
10’00” Geral Warm up
10’00” Specific Warm up
15’00” to do
5 rounds of 1 rep
Snatch ( 65 – 70 – 75 – 80 – 85%)
15’00” to do
5 rounds of 1 rep
Power Clean and Jerk ( 65 – 70 – 75 – 80 – 85%)
15’00” to do
Pull ups or Bar Muscle ups
Skills and Tips
Treino do Dia – For Time and ROW meters – Trios WOD
2700m RUN* ( 6x450m)
*MAX meters ROW
45 Bar Muscle ups
Atleta 1 Corre 450m, atletas 2 e 3 se alternam no remo. Cada atleta deve correr 2x 450m. Sendo que é obrigatória a troca de atleta a cada 450m, não é permitido o atleta correr 900m seguidos ou assumir distancia de outro atleta.
Ao termino dos 2700m Run, Anotar quantos metros de Remo foi realizado , iniciar os Bar Muscle ups e revezar 1 de cada vez de forma livre.
Ao termino dos Bar Muscle ups anotar o tempo total ou caso chegue no Time cap quantos Bar muscle ups foi feito.
time cap 24’00”
PSE 8
Um final de semana abençoado a todos….rumo ao descanso!
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com