Bom dia Pessoal,
E lá vamos nós…um pouco de tudo, e assim vamos…melhorar e evoluir
em todos os momentos! Preparados ou não, estamos aqui pra isso!!!
Prepara los para tudo diariamente! Sabia que voce nao é obrigado a nada?
Pois é….uma coisa que muitos nao sabem é que vivemos em uma democracia
e existem regras e organizações, mas nada imposto e obrigado!
Aqui voce pode mais do que imagina…deu pra entender? Voce pode vir
todo dia, cansado ou nao, gostando ou nao…com dor ou nao…que daremos
um jeito de agrada lo….é claro que nao se agrada Gregos e Troianos…mas….
fazemos o possivel para promover uma experiencia fitness inovadora
onde a qualidade de vida saude e bem estar afetem os aspectos biopsicosociais!
Portanto meu querido e querida nao falte…sentimos sua falta….e sim
sabemos que faremos a diferenca no seu dia! Fica a dica!!!
Técnica do Dia – Snatchs
3 rounds of
1 Snatch High Pull + 1 Power Snatch + 1 Over Head Squat + 1 Snatch Balaang Snance
(only bar)
4 Rounds of
1 High Hang Snatch + 1 Hang Snatch + 1 Over Head Squat ( 65 a 80% RM)
EMOM 10’00”
5 Rounds
1 power snatch + 3 hang power snatch ( 37 / 52 kg)
8 a 12 Toes to Bar
Treino do Dia – Couplets
AMRAP 3’00”
10 Kb Swing ( 24 /32 kg)
4 Bar Muscle up
1’00” REST
AMRAP 3’00”
2 Rope Climb
8 Deadlift ( 65 /90 kg)
1’00” REST
AMRAP 2’00”
MAX Cal ROW
Uma semana abençoada a todos….rumo ao saúde!
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com