Bom dia Pessoal,
Segunda feira chegou! Muita coisa rolou neste final de semana! Treino no BOX, Competição de Crossfit em São José, Competição de natação em Santo André e descansos…rs…Parabens a todos que se propuseram a alguma coisa, inclusive descansar, afinal todo mundo precisa de pausa! Parabens a nossos atletas e coachs que trabalharam e se esforçaram ao maximo em todos aspectos, pois alguns de fato ministraram seus conhecimentos, outros competiram e outros auxiliaram em todo processo! Entao todos merecem nossas congratulações! Que mais final de semana destes venham vitoriosamente para todos! E bora treinar, que nova fase da programação hoje se inicia! Que tal? Ta empolgado! Entao vem que agora a hora é essa! Treinar pra um dia chegar lá! Força galera! voces podem mais do que imaginam!
Técnica do Dia – Push Press
3 rounds of 3 reps
( 70 a 73% RM)
rest 2 to 3′
Treino do Dia – For Time
3 rounds for time
6 Power clean ( 42 /62 kg)
18 Superman
6 STOH ( 42 /62 kg)
18 abmat sit up
time cap 7’00”
PSE 8
Treinos Extras 22 a 26 de julho
Aerobic
2 a 4 rounds
Choose a Triple for time
300m Run
400m ROW
20 cal Bike
50 Double Unders/150 Single Unders
Strenght
3 rounds of 8 reps
Banded Bar Bench Press
Banded Bar Front Squat
Double KB Deadlift
PSE 7 rest 30” to 60” each round of each exercise.
Gymnastic
3 rounds each exercise with 1’00” rest
2 BOX HSPU + 3 Box Handstand Walk + 2 BOX HSPU
10″ + 10x Legs Hollow Hold + Flex
15 reps Box Jump over
3 (5″ L-Sit Hold + 1 L-Sit Strict) Alternated
Metabolic 1
AMRAP 15’00”
5 Sprawl
10 Push up
15 Jump Squat
Metabolic 2
For Time
5 to 10 Rounds
5 Burpee
10 Alternated Reverse Lunge
Uma semana abençoada a todos….
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com