Bom dia Pessoal,
E lá vai nossa semana! curta pra alguns devido ao feriado! Mas longa pra nós que vamos treinar de segunda a sábado! Isso mesmo…Segunda , terça e quarta horarios normais! Quinta, sexta e sábado das 10h as 12h…aulão liberado a todos!!!! Isso mesmo! Convide seu amigo , parente, e bora fazer a diferença na vida das pessoas!!! Que tal? Afinal voce pode mais do que imagina!!!!
Técnica do Dia – Back Squat and Strict Pull up
3 rounds – Bi Set
6 Back Squat ( 60% RM)
+
6 a 8 Strict Pull up
Treino do Dia – AFAP
For Time
30 Power Snatchs ( 22 /30 kg)
800m Run
30 Over Head Squats ( 22 /30 kg)
30 /40 cal Row
time cap 16’00”
PSE 6 a 7
Treinos Extras 17 a 19 de Junho
Aerobic
de 2 a 5 rounds of
20 Cal Bike
350 m Row
450 m Run
For TIME
Strenght
3 Rounds of this Complex
10 Power Clean
5 Push Jerk
15 Back Squat
Rest 2’00” each round – Fazer 1 Round unbroken
do complex ( = 3 exercicios em série, sem soltar a barra)
(Weight 50% RM Push Jerk )
Gymnastic
2 rounds each exercise with 1’00” rest
30 Super Man
10 Roll up
1 HSPU Strict + 1 HSPU Kip….AMRAP
3 x 1 Strict + 1 Kip + 1 Butterfly Pullups….
Fazer 2 rounds de 30 Superman depois 2
rounds de HSPU e assim por diante…
Metabolic 1
AMRAP 15’00”
10 American Kettlebell Swing
20 cal Bike
15 Air Squat
Uma semana abençoada a todos….
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com