Oque é CrossFit?
Na edição nº 647 da revista Época (11/10/2010), foi editada uma matéria sobre o mais novo método de treinamento aplicado a pessoas não atletas chamado Crossfit (seu idealizador foi o americano Greg Glassman).
Trata-se de um programa de treinamento físico baseado em três pilares:
1º movimentos funcionais ;
2º exercícios constantemente variados
3º em alta intensidade.
O 1º pilar diz respeito a ações musculares que o corpo humano é capaz de produzir :
Lançar, empurrar, puxar, saltar, agachar, correr…
através dessas ações o programa de treinamento é dividido em exercícios específicos :
Exercicios ciclicos : correr, saltar, pular corda, pedalar… ou seja exercicios em que você mantém o mesmo padrão de movimento constantemente…
Ginástica : exercicios que utilizam o peso do corpo para a execução – barra fixa, flexão de braços, agachamentos, avanços , saltos no banco ou step, parada de mãos…
Levantamento de peso: aqueles que utilizam carga externa como halteres, barras , anilhas e kettlebells com exercicios como agachamentos, arrancos , arremessos, balanços , desenvolvimentos…
Esta combinação é feita para o desenvolvimento do corpo como uma unidade só, não como as academias convencionais fazem (divisão por músculos).
O 2º pilar diz respeito ao principio da adaptação constante, ou seja, os exercícios, volume (repetições e séries) e intensidades são modificados constantemente fazendo com que o corpo busque sempre a adaptação para que se torne apto e condicionado para qualquer ação solicitada.
O 3º pilar diz respeito a potência (P= m . a / t); o grande objetivo dos treinos do sistema Crossfit e gerar mais potência no indivíduos, ou seja realizar a maior nº de exercícios, seríes, distância, cargas em um menor espaço de tempo .
Essa combinação é descrita nos treinos pela sigla WOD (Workout of Day – treino do dia), que em determinada sessão pode durar 4 minutos com simplesmente um exercício ou combinações de exercícios que poderá levar até 45 minutos;
O objetivo principal é estar sempre preparado para qualquer desafio; ou seja , o sistema CROSSFIT tem como especialidade NÃO ser especializado; isso significa que seus treinos podem ser realizados por qualquer pessoa (desde que não apresente nenhum impedimento físico ou de saúde), a idéia é que todos possam realizar, claro que com as devidas adaptações de acordo com o estado de treinamento, sexo e idade.
Através dessa combinação, o praticante dessa modalidade passa por diversas combinações e situações de treino sendo sempre uma sessão diferente da outra.
E isso tem uma explicação muito viável:
Nossos dias nunca são iguais, somos deparados com situações novas todos os dias (como perder o ônibus e ser obrigado a correr ou caminhar até o destino; ter que subir as escadas do nosso prédio, pois o mesmo está sem energia elétrica, e o pior poderemos ter que carregar compras ou filhos, na pratica de esportes coletivos ou individuais ) o CROSSFIT tem como principal objetivo deixar seus praticantes com o melhor condicionamento físico possível.
Por esse motivo os praticantes são levados ao seu esforço físico máximo, para que quando ele se depare com essas situações do dia a dia, sua performance seja sempre a melhor.
Maiores informações :
Rafael Ruiz
email: rafa_personal_fit@hotmail.com
cel: 11- 9114-8214
Eduacador Físico
Especialista em Fisiologia do Exercício
Certificado pela Crossfit Brasil nível 1 e 2
Este Artigo foi escrito pelo meu amigo , professor e exemplo de profissional que admiro muito! Que esta em busca de aperfeiçoamento constante!
Parabens pelo conteudo e Método de trabalho!
Concerteza vem para acrescer maiores valores a nossa sociedade como um todo!
Recomendo a todos!
Aproveite e me envie um email solicitando maiores informações sobre indicaçoes de profissionais , atividade física e alimentação que tenho uma equipe completa para te orientar com o melhor custo beneficio para voce e sua saude!!!!
SEMPRE… Otimizando seu tempo!
Tenham uma otima semana abençoada e fiquem avontade pra comentar e tirar dúvidas
… abraços…
Thiago Martinez
Educador Físico
Diretor Técnico:
www.thiagomartinez.com
Tudo que voce precisa sobre atividade física em um só lugar!