Bom dia Pessoal,

Agora sim, Crossfit Games começando com algo que é tipico deles
Um Triplet com 1 Ginastico , 1 Ciclico e 1 Levantamento de Peso
Essencia da Crossfit sendo mostrada!
Pitadinha de fermento pra complicar nossa vida!
E Mais um treino curto pra maioria das pessoas!
Na previsão o treino demorara entre 4 e 8 minutos pra maioria
das pessoas, e os muito bem condicionados passaram disto! Agora
Poucos farão os 20 minutos totais de treino!
Mas isso é crossfit e isso é desafio…prontos para o teste?
Nós estamos, afinal treinamos pra isto!

ps: acima clicando na foto sera redirecionado pras regras do treino ( video)
e abaixo sera redirecionado pro treino que foi feito ontem anoite pelos
atletas da Crossfit, vale a pena ver os dois!

 

WORKOUT 16.2

RX’d

Complete as many rounds and reps as possible in 4, 8, 12, 16 or 20 minutes of:
25 toes-to-bars
50 double-unders
15 squat cleans*

Begin with a 4 minute time cap. If 1 round is completed in under 4 minutes extend time to 8 minutes. If 2 rounds are completed in under 8 minutes extend time to 12 minutes. Etc., adding 4 minutes per round completed for up to 20 minutes.

*1st round, 15 reps at 61 / 38 kg
2nd round, 13 reps, 83 / 47 kg
3rd round, 11 reps, 102 / 65 kg
4th round, 9 reps, 124 / 79 kg
5th round, 7 reps, 142 / 93 kg

Scaled

Beginning on a 4-minute clock, complete as many reps as possible of:
25 hanging knee raises
50 single-unders
15 squat cleans,

Begin with a 4 minute time cap. If 1 round is completed in under 4 minutes extend time to 8 minutes. If 2 rounds are completed in under 8 minutes extend time to 12 minutes. Etc., adding 4 minutes per round completed for up to 20 minutes.

*1st round, 15 reps at 43 / 25kg
2nd round, 13 reps, 52 / 34 kg
3rd round, 11 reps, 61 / 43 kg
4th round, 9 reps, 70 / 52 kg
5th round, 7 reps, 83 / 61 kg

bom treino e um  desafio abençoado a todos de coração!

Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com