Bom dia Pessoal,
WOD 32 – Pré RETORNO
Técnica do Dia – Skills Wods
| 10 | shoulder mobility circund. | |
| 10 | crab reach stretch | |
| – 3 rounds: | ||
| 3 | press | barra/ bastão |
| 3 | push press | |
| 3 | v up | |
| ************* | ***************** | |
| “prepare” (2 a 3 reps) | press | heavy *( ERR 8-9) |
Treino do Dia
| – EMOM 16′ (4x): | ||
| 6 | press | até 75% (ERR)* |
| 10 | push press | |
| 10 | T2B | |
| 1′ | rest | |
| PSE: 6-7 | ||
| *********** | **************** | |
| – EMOM 12′ (4X): | ||
| 12 | plate press | plate |
| 5/5 | kb push press | |
| 15 | V-up | |
*Cool down:
| lombar rotation |
| cat/camel |
| quad stretch |
que neste 2º MÊS de aulas presenciais e online simultaneas,
tenhamos a sabedoria , a força e a fé necessária para estarmos juntos em nome de Jesus….
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com